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2. 불면증 자가 진단 및 극복 방법

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불면증 자가 진단

  1. 1 잠들기까지 시간이 30분 이상 걸린다.
  2. 2 잠들기 위해 술이나 약을 먹어본 경험이 있다.
  3. 3 자는 도중에 자주 깨거나, 한번 깨면 다시 잠드는 것이 힘들다.
  4. 4 자려고 누우면 정신이 또렷해져 잠이 안 온다.
  5. 5 자려고 누우면 소리에 민감해진다.
  6. 6 꿈을 자주 꾸고 꿈의 내용이 기억 난다.
  7. 7 잠을 자고 나서도 머리가 무겁고 몸이 개운하지 않다.
  8. 8 낮에 자거나 조는 경우가 종종 있다.
  9. 9 잠을 자고 나서도 머리가 무겁고 몸이 개운하지 않다.
  10. 10 낮에 자거나 조는 경우가 종종 있다.

~3개 미만 : 건강한 수면을 취하고 있는 편

~6개 미만 : 불면 증세가 있지만 심하지 않은 편

6개~ 이상 : 불면증이 의심되어 병원에서 정확한 진단을 받아야 한다.

불면증 극복을 위한

  • 늦게 자더라도 일어나는 시간을 일정하게 한다.
  • 과도한 음식 섭취나 늦은 시간에 식사는 자제 한다.
  • 잠들기 전 술을 마시지 않는다.
  • 잠들기 1시간 전 스마트폰이나 TV 사용을 자제 한다.
  • 침실의 온도를 너무 덥거나 춥지 않게 유지한다.
  • 저녁 시간 때의 커피는 피한다.
  • 늦은 시간에 심한 운동은 자제 한다.
  • 잠들기 2시간 전 따듯한 물로 샤워한다.
  • 낮잠은 20분 이상 자지 않도록 한다
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