운동의 가장 큰 장점은 인체에 엔도르핀을 발생시킨다는 것 입니다.
규칙적인 운동은 몸을 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 주는 동시에 발생하는 엔도르핀을 통하여 몸의 긴장과 스트레스, 불안감을 해소시켜
숙면을 하는데 도움을 줍니다.
헬스장이나 스포츠 경기 등의 운동이 아닌 가벼운 산책이나, 아파트 혹은 직장 내 계단 이용 습관으로도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
단, 잠들기 직전에 심한 운동은 숙면에 도움이 되지 않음으로, 잠들기 1~2시간 전 운동은 피해야 합니다.

주로 녹차와 커피에 들어있는 카페인은 심장 박동을 높여 인체를 각성하는 성질을 가지고, 과도한 음주로 인한 알코올은 심장 박동을 불규칙하게
하여 몸이 긴장을 하게 되는 성질을 가지고 있습니다.
카페인과 알코올 모두 과다 섭취할 경우 숙면에 큰 지장을 주기 때문에 최대한 줄여야 합니다.
또한, 조미료 (향신료)가 많이 포함되어 있는 자극 적인 음식은 소화 불량, 위산 분비로 인한 속 쓰림 등을 유발할 수 있기 때문에 취침 전 최소
3시간 전에는 최대한 피해야 합니다.

현대인의 삶은 매우 복잡하고 빠르게 흘러가기 때문에, 몸에 많은 부담과 스트레스가 빈번하게 발생합니다.
취침 전 몸이 긴장을 풀고 잠에 들 준비를 할 수 있도록, 잠에 들기 15분~1시간 사이에는 핸드폰이나 TV, 컴퓨터 등을 사용하지 않고 머릿속을
비우고 몸의 긴장을 푸는 것이 중요합니다.
이때 가벼운 스트레칭이나 명상은 숙면에 아주 큰 도움이 됩니다.