많은 연구 결과에 따르면 최적의 수면 적정 온도는 15~19도 입니다.
적정 온도보다 너무 높거나 낮을 경우 수면을 이루기 힘든 환경이 되어 수면에 지장을 주므로, 최대한 적정 온도를 유지할 수 있도록
노력을 해야 합니다.
만약, 두껍거나 얇은 침구를 선호한다면 적정 온도 보다 2도 정도 낮추거나 높여도 괜찮습니다.
또한 여름철 에어컨을 틀고 잘 경우에는 24~26도 정도가 적당하지만, 가급적이면 에어컨 대신 선풍기나 창문을 통한 바람, 침구 등을
통하여 쾌적하게 잘 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

최적의 수면을 위해서는 침실은 어두울수록 좋습니다.
빛은 인체의 자연적인 기상과 수면 주기에 매우 큰 영향을 미치는 요소입니다.
사람에 따라 무드등의 불빛을 선호하는 경우도 있지만, 일반적으로는 수면을 위해서는 모든 것들을 끄고 자는 것이 가장 도움이 됩니다.
특히 하얀색의 형광등은 직장 및 외부 환경의 조도와 흡사하기 때문에 몸을 긴장하게 만들어 수면에 지장을 줄 수 있으므로, 최대한
노란 불빛의 나이트 스탠드나 무드등을 이용하는 것이 좋습니다.